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Tocarse el corazón o la mejilla 30 segundos reduce el estrés y mejora el bienestar emocional
Un estudio del investigador Eli Susman en Harvard, publicado el 29 de octubre de 2026, sugiere que el contacto físico con el propio cuerpo durante medio minuto aumenta los niveles de oxitocina y reduce el cortisol, mejorando el estado emocional.
Debate de actualidad del 29 de octubre de 2026
Argumentos a favor
- Es una técnica de autorregulación sencilla y discreta que cualquiera puede aplicar en el trabajo, en el transporte público o antes de un examen, sin necesidad de material ni de un lugar concreto.
- El contacto físico, incluso consigo mismo, suele asociarse con sensaciones de calma y consuelo; un gesto de cuidado dirigido a uno mismo puede servir como recordatorio de que es posible reconfortarse.
- Pausar la atención durante medio minuto para concentrarse en una sensación corporal puede interrumpir la rumiación mental y dar un respiro frente a pensamientos acelerados.
- Se integra bien con otras prácticas de bienestar como la respiración consciente o el mindfulness, así que funciona como una puerta de entrada accesible a hábitos más amplios de salud emocional.
Argumentos en contra
- Confiar en un gesto breve como solución al estrés puede dar una sensación engañosa de control y desviar la atención de causas más profundas, como la sobrecarga laboral o los problemas de relación.
- Los efectos de una intervención tan corta suelen ser leves y pasajeros, y difícilmente sustituyen al descanso, al apoyo social o al tratamiento profesional cuando el malestar es persistente.
- Lo que sirve a una persona puede no servir a otra: para quien vive el contacto corporal como algo incómodo o ligado a experiencias negativas, el gesto podría resultar contraproducente.
- Presentar un gesto así como remedio universal puede banalizar el sufrimiento emocional y generar expectativas poco realistas, con la frustración que eso supone si no funciona de inmediato.
Para pensarlo
¿Consideras que una pausa breve y sencilla es una herramienta valiosa para el día a día, aunque su efecto sea modesto, o crees que el riesgo de verla como solución suficiente pesa más que sus beneficios?